Para descansar correctamente hace falta más que un
buen colchón. La almohada, el ruido, la temperatura… hay otros factores muy
importantes. Te damos las claves.
La falta de sueño es una preocupación creciente para
los expertos en salud pública. Y no es para menos: según los datos del
INE, hay casi tres millones de personas en España que aseguran dormir
menos de seis horas al día. Algunas personas incluso alardean de necesitar
pocas horas de sueño para rendir al día siguiente, pero quizás no sepan que
esta carencia de descanso se asocia a un mayor riesgo de enfermedades graves,
como la diabetes y el cáncer.
El colchón no lo es todo
Y, para conseguir un buen descanso, el colchón es
clave, pues evita dolores de espalda y otros problemas asociados a una mala
postura durante la noche, pero hay más factores. El edredón, el tipo de
cama y la temperatura de la habitación también determinan la calidad del sueño. La
almohada, por ejemplo, es uno de esos elementos determinantes. Esta debe ser
cómoda y ergonómica, como la almohada
KLUBBSPORRE de IKEA, fabricada con espuma viscoelástica que lleva
además una capa de gel que proporciona un superficie fresca y lisa, para que
duermas cómodamente toda la noche.
Con respecto al edredón o al nórdico, aunque no
solemos darle mucha importancia, se trata de otro elemento fundamental. Una
colcha que no traspire, por ejemplo, puede hacernos sudar y esto provocará
incómodos despertares con el pijama empapado. ¿Conoces el lyocell? Se trata de
una una fibra renovable, que se obtiene de la pulpa de la madera de árboles de
eucalipto procedentes de plantaciones sostenibles. Consume menos agua que la
fabricación de algodón y, por tanto, es más ecológico.
El lyocell es perfecto para
personas alérgicas ya que este material reduce la proliferación de bacterias.
Además, elimina la humedad, y mantiene una temperatura uniforme toda la noche
para que te relajes por completo. En IKEA hay un buen surtido de rellenos
nórdicos hechos con este material.
Iluminación y ruido.
Además del colchón y la ropa de cama, factores como la
iluminación y el ruido también pueden ayudarnos a conseguir un descanso reparador.
En cuanto al ruido, es importante tener el dormitorio bien “vestido” con
cortinas gruesas, alfombras… todo contribuye a que el sonido no rebote y
que el ambiente sea perfecto para dormir. En IKEA cuentan, incluso, con
un producto específico para absorber el ruido: los paneles de
absorción.
Con respecto a la iluminación, en IKEA hay todo
un surtido de
iluminación inteligente. Se trata de bombillas led con reguladores
de intensidad y de tono de la luz, con lo cual no es necesario cambiar de
lámpara sino simplemente de bombilla.
Diez consejos para dormir como un lirón
Para terminar, os dejamos este decálogo de
recomendaciones que ha sido elaborado por los expertos de la Sociedad Española
de Sueño.
Evita el uso de dispositivos electrónicos con emisión
de luz al menos dos horas antes de tu hora habitual de irte a dormir.
Duerme a oscuras, no dejes la luz o la televisión
encendidas. Si no puedes evitar la contaminación lumínica procedente de la
calle, usa un antifaz.
Asegúrate de que haya silencio. Puedes elegir la
habitación más aislada de la casa. Y si es necesario, insonorizarla con un
aislante acústico.
Mantén la temperatura de la habitación a entre 18 ºC y
21 ºC.
Elige un colchón de firmeza media, y pruébalo antes de
comprarlo: túmbate en él unos minutos. Si vas a dormir con alguien, probadlo
juntos.
Evita las almohadas muy altas y mantén la habitación
limpia y lo más ordenada posible.
No tengas en el cuarto accesorios que no guarden
relación con el sueño, como televisores, ordenadores, radio, teléfonos móviles…
Utiliza la habitación solo para dormir y mantener
relaciones sexuales. El área de trabajo debe estar en otro cuarto, si resulta
posible.
Apaga el móvil o déjalo fuera de la habitación durante
la noche.
Pinta el dormitorio con tonos pastel (azul, verde,
amarillo, lila) o en tonos neutros, no intensos o excitantes.
¡Y felices sueños!
Muy interesante
02 de Febrero del 2020
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